Grundumsatz = Die Energie, die dein Körper pro Tag ohne körperliche Anstrengung, bei völliger Ruhe, benötigt.

Leistungsumsatz = Die Energie, die dein Körper zusätzlich zum Grundumsatz für körperliche Tätigkeiten und Aktivitäten benutzt.

Gesamtumsatz = Grundumsatz + Leistungsumsatz

berechnen der Umsätze (bei einem BMI von unter! 30)

 Grundumsatz

FRAUEN

(10 x Gewicht) + (6,25 x Größe in cm) – (5x Alter in Jahren) – 161

MÄNNER

(10 x Gewicht) + (6,25 x Größe in cm) – (5x Alter in Jahren) + 5

 Leistungsumsatz

FRAUEN & MÄNNER gleiche Rechnung

zutreffenden PAL-Faktor aussuchen:

• 1,2: Menschen mit ausschließlich sitzender bzw. liegender Lebensweise (z.B. alte, gebrechliche Menschen)

• 1,4 – 1,5: Menschen mit fast ausschließlich sitzender Arbeitsweise und wenig Freizeitaktivitäten (z.B. Menschen, die viel am Schreibtisch arbeiten)

• 1,6 – 1,7: Menschen, die überwiegend im Sitzen arbeiten, mit zusätzlichen gehenden / stehenden Tätigkeiten (z.B. Schüler, Studenten, Kraftfahrer,  Laboranten)

• 1,8 – 1,9: Menschen mit überwiegend gehenden / stehenden Tätigkeiten (z.B. Hausfrauen, Kellner, Handwerker, Verkäufer/innen)

• 2,0 – 2,4: Menschen mit körperlich anstrengenden Tätigkeiten (z.B. Landwirte, Bergleute, Leistungssportler)

Grundumsatz x (PAL-Faktor – 1)

Gesamtumsatz

FRAUEN & MÄNNER gleiche Rechnung

GRUNDUMSATZ + LEISTUNGSUMSATZ = x kcal/Tag

bei Wunsch nach Abnahme, etwa 80% vom Gesamtumsatz verbrauchen. (die eingesparten 20% nimmt der Körper sich von den Fettreserven)

es kann auch die „goldene“ Mitte gewählt werden (ca)

Beispiel:

bei einem Grundumsatz von 1200kcal und einem Gesamtumsatz von 2300kcal wären es (ca!) 1800kcal pro Tag, die verbraucht werden sollten.

(so entsteht ein Kaloriendefizit von 500kcal / Tag)

zur Abnahme:

pro Tag mehr als den Grundumsatz verbrauchen, da sonst der Körper wieder speichert!

Quelle: http://www.biggest-loser-coach.de/community/article/grundumsatz-gesamtumsatz-leistungsumsatz-beim-abnehmen-wie-funktioniert-das